Ejercicios de Relajación en el Trabajo

Ergonomía en la Oficina

La ergonomía es una ciencia que busca una adaptación del puesto de trabajo a las aptitudes del  individuo, logrando un equilibrio entre su físico y el mobiliario estático. Su objetivo es corregir y diseñar objetos y ambientes ocupados por personas, para que sean más seguros, cómodos y eficientes.

Algunos tips a tener en cuenta al realizar cambios ergonómicos en la oficina, son:

– La pantalla de la computadora debe quedar a 55 cm de la cabeza, a la altura de los ojos (o 10-20° por debajo) y,  de haber una ventana, ubicada en forma perpendicular a ella para evitar reflejos molestos.

– El teclado y el mouse deben estar a una distancia óptima de tal manera que dejen un espacio para apoyar los antebrazos.

– En una silla es especialmente importante analizar sus formas curvas, su nivel de adaptabilidad, de flexibilidad y de dinamismo, para responder a las necesidades de las personas y de las actividades que llevan a cabo. Conviene que tenga apoyo lumbar flexible, apoyabrazos y que sea de altura regulable.

– La postura correcta se compone con  una espalda recta formando un ángulo de 90° con las piernas, en forma relajada. Los pies deben estar completamente apoyados, ya sea en el piso o en un apoya pies.

– En relación a la ambientación, la luz debe ser blanca, azulada o natural en forma filtrada. Los colores del lugar deben ser claros, la temperatura de confort es de 20 a 22 grados en invierno y de 22 a 25 en verano, y respecto al ruido ambiente este debe estar entre 35 y 45 decibeles.

– Contra la inactividad muscular se  recomienda incorporarse periódicamente, realizar estiramientos o gimnasia para compensar. Es necesario equilibrar la 2 actividad diaria con el descanso para evitar la fatiga y los dolores corporales. Durante las horas laborales, se deben efectuar pausas  de distensión, como por ejemplo salir del puesto de trabajo y caminar unos 5 minutos.

Guia basica de Ergonomia para la oficina.pdf http://bit.ly/obCcnk